對于步行健身 ， 很多人都以為要走好幾千米才有效的運(yùn)動 。其實(shí)步行健身只要稍微改變一下就可以多消耗熱量了 ， 下面我們就一起來了解一下 。
1、斜坡運(yùn)動：
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右 。
2、加快速度：
如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米 ， 就會消耗掉與跑步相同的熱量 ?？焖俨叫?0~60秒 ， 然后中速行走5分鐘 ， 這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞 ， 又可以加速新陳代謝的過程 。
3、“鐘擺”手臂：
彎曲肘部呈90度角 ， 以肩部為軸 ， 像鐘擺一樣懸垂手臂 。手臂擺幅不要過大 ， 否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動 ， 也就無法消耗更多的熱量 。
4、借助手杖：
你可以雙手持手杖 ， 像滑雪那樣走路 。當(dāng)然 ， 這樣做可能會引來旁人詫異的目光 ， 但卻可以比一般步行多消耗20%%~45%%的熱量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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