問題一：跑步時(shí)用口呼吸還是用鼻呼吸？
解惑一：低強(qiáng)度慢跑時(shí)，盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里 。因?yàn)橛米煳鼩?，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅(jiān)持 。
用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點(diǎn)了 。而做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸 。如果只用鼻子呼吸，會(huì)限制吸氧量 。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣 。
問題二：如何掌握呼吸的節(jié)奏？
解惑二：不用多想 。讓呼吸的節(jié)奏跟隨步伐的節(jié)奏就好 。呼吸要深長，緩緩有節(jié)奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹 。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應(yīng)做出調(diào)整 。
一般來說，熱身和跑步后放松時(shí)，跑步速度會(huì)很慢，這時(shí)呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；當(dāng)漸漸提速，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸，兩步一呼 。
這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長跑中使用 。當(dāng)跑步速度達(dá)到10公里/小時(shí)，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調(diào)節(jié)到兩步一吸，一步一呼或者反之 。而中長跑沖刺時(shí)的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸 。
學(xué)會(huì)了正確呼吸，跑步將成為一種能享受新鮮空氣的運(yùn)動(dòng)！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身：跑步機(jī)上常犯的七個(gè)錯(cuò)誤
• 對(duì)著鏡子跑步健身效果更好
• 跑步時(shí)腹痛難忍怎么辦?
• 跑步鍛煉時(shí)注意力要集中
• 冬季跑步需做好16項(xiàng)準(zhǔn)備工作
• 警惕！跑步5誤區(qū)讓小腿越來越粗
• 跑步健身不容忽視三個(gè)事項(xiàng)
• 研究表明：光腳跑步更利于健康
• 夏季健身宜選游泳和跑步
• 健身專家稱光腳跑步更健康