心情狀態(tài)：平靜推薦項目：瑜伽、普拉提
選擇理由：這是兩種相對靜止狀態(tài)下的健身項目 。練習(xí)瑜伽可以有效調(diào)理身心，消除疲勞，排除體內(nèi)毒素，特別是可以使你的精神境界達到一種冥想的狀態(tài)，讓你的內(nèi)心獲得平和與安詳，釋放內(nèi)心的負擔和雜念，做到心靜如水 。普拉提的動作緩慢而且清楚，用緩和有序的節(jié)奏把呼吸、柔韌、平衡有機結(jié)合在一起，同時，使你身體的核心部位得到鍛煉，增強肌肉力量卻不加大肌肉體積，為你塑造一個均衡的肌體 。
練習(xí)建議：瑜伽強調(diào)的是一種精神境界的鍛煉，所以練習(xí)中要量力而行，不要刻意追求動作上的完美，建議訓(xùn)練時赤足，并摘去飾物，關(guān)閉手機 。練習(xí)普拉提時，呼吸的速度不宜過快，盡量與動作的速度保持一致，不要憋氣進行訓(xùn)練，運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣，把注意力集中在呼吸上，這樣可以減少人對肌肉酸痛的敏感度 。如果方便，可以天天練習(xí) 。
心情狀態(tài)：興奮推薦項目：動感單車、搏擊操
選擇理由：動感單車仍然是目前健身房最熱的健身項目，它讓你在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的大負荷有氧運動，使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉 。搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時間鍛煉可使人體彈性、柔韌性及反應(yīng)速度得到提高，并使你的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓你興奮的心情完全釋放出來 。
練習(xí)建議：在做動感單車訓(xùn)練之前，要將腿部肌肉特別是膝關(guān)節(jié)活動充分，而且一定要了解自己的身體是否適合訓(xùn)練的強度，訓(xùn)練過程中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強 。做搏擊操時，要適時調(diào)整腳步，注意身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，特別要注意避免在做閃躲或猛擊動作時動作過大而脫臼 。
心情狀態(tài)：舒暢推薦項目：街舞、拉丁健身操
選擇理由：街舞以明顯的音樂節(jié)奏做搭配，全身上下自由擺動，有很大的趣味性，還可以增進協(xié)調(diào)性和心肺功能，在整個過程中不斷吸收新奇好玩的舞步 。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯，你可以在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒 。當你心情舒暢愉悅的時候，進行這兩種項目的練習(xí)真是再合適不過了！
練習(xí)建議：跳街舞時一定要注意把握變換的音樂節(jié)奏，動作可以做得夸張一些，盡量選擇Hip-hop風(fēng)格的服裝 。在學(xué)拉丁健身操前，建議你先預(yù)習(xí)一些拉丁風(fēng)格的音樂 。在訓(xùn)練過程中，需要全情投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部并注意調(diào)整呼吸，建議選擇鞋底柔軟的運動鞋 。
心情狀態(tài)：郁悶推薦項目：拳擊
選擇理由：當你的心情特別郁悶的時候，是不是有一種想打人的沖動呢？當然，找一個大活人來當靶子是不大可能的，你何不去試試拳擊呢？對著沙袋想怎么打就怎么打，既可以將你心中的悶氣和不滿完全發(fā)泄出來，又可以使自己的上肢肌肉得到鍛煉 。
練習(xí)建議：進行拳擊訓(xùn)練前，要做適當?shù)臒嵘磉\動，一定要把自己的手腕和肩關(guān)節(jié)活動開，出拳時適度發(fā)力，不可用力過猛，否則弄傷了自己，再加上原本就心情郁悶，這一來就更郁悶了 。

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