夏日健身三注意
夏季對(duì)很多喜歡健身的人來說是一個(gè)好季節(jié)，但由于天氣炎熱等原因，夏季健身仍有一些注意事項(xiàng) 。甘肅省體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)陳耕建議，對(duì)于喜好健身的人來說，夏季健身要注意幾個(gè)方面的問題，才能趨益避害 。
首先是晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲 。
夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉，這是一個(gè)誤區(qū) 。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣 。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病 。
其次是避免陽光直射 。
夏季的大部分地方，上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害 。專家建議，在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚 。
第三要適量飲水 。
夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與健身的人來說尤為重要 。陳耕說，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲 。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失 。（小華）
美體：拉伸性感背部線條
我們?cè)趯徱曇粋€(gè)完美身材的時(shí)候，會(huì)從正面、側(cè)面、背面的角度來挑剔，而審視一個(gè)完美背部，會(huì)拿形態(tài)、曲線、質(zhì)感的尺度來衡量 。盛夏穿露背裝正當(dāng)時(shí)，要放開后背的裸露尺度，你的美背準(zhǔn)備好了嗎？
駱駝式伸展
這個(gè)動(dòng)作的名稱源于瑜伽中的一個(gè)體位，鍛煉的方法也基本相似 。跪立，雙膝打開與肩同寬，收腹挺胸，下頜略收 。吸氣的時(shí)候雙臂伸展打開，呼氣的時(shí)候，雙手叉腰，頸椎及腰椎慢慢向后彎曲，保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，胸部向前挺出，達(dá)到最大限度，然后吸氣時(shí)身體緩慢還原，連續(xù)做3-5個(gè)呼吸 。
鍛煉目標(biāo)：放松背部的肌群，訓(xùn)練脊柱向后彎曲的彈性 。
戰(zhàn)斗式扭轉(zhuǎn)
站立，雙腿分開約為肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開 。左側(cè)腿部彎曲，重心左移，上半身仍然保持原狀，然后以腰部的力量帶動(dòng)身體向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，髖部和腿部保持原來的動(dòng)作 。這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作能使力量集中在背中肌，讓平時(shí)難以鍛煉到的部位得到塑形 。
鍛煉目標(biāo)：豎脊肌以及背中肌、下背肌 。
游泳舒展轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作的力量和平衡要求比較高，如果沒有一定的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，很容易拉傷肌肉，因此不推崇盲目模仿 。俯躺，手臂和腿部同時(shí)向上抬起，保持這樣的姿勢(shì)，手臂向身體前側(cè)舒展，控制動(dòng)作平衡，之后手臂像游泳一樣向兩側(cè)劃 。
鍛煉目標(biāo)：背部整個(gè)肌群以及腰腹胸部力量 。
跆拳道
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在夏季也同樣的適合！

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