運(yùn)動、健身貴在堅持，為了鞏固自己數(shù)月來的健身成果，許多朋友都在頂著烈日運(yùn)動不止 。據(jù)有關(guān)專家表示，夏天進(jìn)行運(yùn)動當(dāng)然無可厚非，但更要注意方式方法，要牢記夏日健身的大忌，否則不但不能讓自己健康，還會適得其反 。因此夏季里健身一定要注意以下幾個方面：
一、避免高溫“作業(yè)” 。
夏季要保持低運(yùn)動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣 。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動，因為這個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激 。
二、選擇吸汗服裝 。
在夏天運(yùn)動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力 。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥 。
三、提前補(bǔ)充水分 。夏天溫度很高，大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動前半小時喝800毫升水 。如果戶外運(yùn)動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的 。
四、合理攝入食物 。
運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類 。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳 。
五、飲水不可過量 。
如果運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞 。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋 。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口 。另外，運(yùn)動后也不可過量吃冷飲，否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適 。
六、降溫不可太急 。
運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào) 。因為運(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒 。
七、莫忘防暑措施 。
如果做戶外運(yùn)動，最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑 。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器 。
八、適時減少運(yùn)動 。
夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動項目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等 。夏季最好的運(yùn)動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用 。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動，一定要注意幫助體溫散發(fā) 。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方 。而且一定要勤休息 。
夏季健身補(bǔ)水先行
首先對運(yùn)動強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1-2杯水即可 。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運(yùn)動前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后應(yīng)再喝1杯水，如果情況條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可 。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮 。其次對大運(yùn)動量的健身者而言，運(yùn)動前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖 。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜 。這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力 。12

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