長跑對關(guān)節(jié)沖擊大，而且比較枯燥，因此很難堅(jiān)持 。近日，美國《預(yù)防》雜志給出了8個(gè)小提示，不僅有助于減輕對膝蓋和關(guān)節(jié)的損傷，還能讓你愛上跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
1.縮小步幅 。跑步時(shí)步幅小些，可以讓重心始終落在兩腳之間，自然會減輕對膝、踝關(guān)節(jié)的沖擊 。
2.綁個(gè)沙袋 。大腿和膝蓋肌肉力量不足，是導(dǎo)致膝蓋疼痛的常見原因 。跑步可以強(qiáng)化這些肌肉的力量，如果綁上沙袋，效果會更明顯 。
3.選大一號的運(yùn)動(dòng)鞋 。專家建議跑步者，最好選擇比平時(shí)尺碼稍大一號的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣鞋子的前端就留有空間，不會讓腳太受“委屈” 。一定要選擇專門的跑鞋，而不是休閑鞋，因?yàn)榕苄男纵^厚，襯墊的穩(wěn)定性更強(qiáng) 。
4.穿棉襪子 。穿人造合成材料的襪子和毛線襪子，濕氣不易散發(fā)，最好選用專門的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪 。
5.腳上抹點(diǎn)潤滑油 。腳后跟、腳趾之間易受磨損，跑步后容易起水泡，跑步前最好在這些部位抹上些凡士林油或是潤滑劑 。鞋子里再墊上軟底鞋墊，就能避免因磨腳起水泡 。
6.邊跑邊唱 。當(dāng)你感到跑步很乏味時(shí)，可以試著唱首歌或者喊一些鼓舞人心的口號，比如，我很強(qiáng)壯或者我的體型很完美等等 。
7.跑步時(shí)找個(gè)伴 。這樣能使你跑步時(shí)感到倍受鼓舞 。
8.呼吸方法要正確 。跑步和健走時(shí)，人體需要更多的氧氣，要用鼻子和嘴同時(shí)吸氣；用腹式呼吸，跑步時(shí)要讓腹部充分伸展擴(kuò)張，這樣就能讓更多的氧氣輸送到人體肌肉中 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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