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對于忙碌的職業(yè)女性來說，清新舒適的生活似乎可望而不可及。在此，特別為新女性朋友設(shè)計了一套“清新舒適操” 。
1、腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側(cè)向上舉起，同時仰頭吸氣。
2、臂從兩側(cè)回落至體前交叉，放松肩膀，同時吐氣，頭回復(fù)至中間位置(1、2號動作，重復(fù)三次)
3、雙手體前交叉，兩腳向兩側(cè)分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。
4、身體回復(fù)直立，雙手回落至體前并交叉，同時呼氣，重復(fù)第三個動作，頭向右側(cè)(3、4號動作，重復(fù)三次) 。
5、兩腳開立，比肩稍寬;雙手平伸，同時吸氣。
6、身體向左側(cè)側(cè)彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣(5、6號動作，重復(fù)三次) 。
7、兩腳開立，比肩稍寬;雙手從體前向上舉起，頭向后彎上，同時吸氣。
8、身體向前彎，雙腳微微曲膝，雙手撫地，同時慢慢吐氣(7、8號動作，重復(fù)三次) 。
9、雙腳并攏，下蹲，雙臂向前伸直，保持呼吸。
10、雙腳伸直，雙臂打開，同時吸氣;雙手從兩側(cè)落下放松，同時吐氣(9、10號動作，重復(fù)一次) 。
11、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，抬頭挺胸壓腰，同時吸氣
12、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，拱背低頭，同時吐氣(11、12號動作，重復(fù)三次) 。
13、坐在地上，右腳向右側(cè)平伸，左腳向內(nèi)側(cè)彎曲，右手扶住右腳腳尖伸拉腿部，左手舉起側(cè)伸，抬頭，保持呼吸(反方向重復(fù)一次) 。
14、身體后傾，兩角前伸，右腳跨至左腿外側(cè) ，曲膝，并努力向下壓右腿膝蓋，保持呼吸(反方向重復(fù)一次) 。
15、盤腿坐在地上，雙臂從兩側(cè)舉起至雙手并攏，抬頭，同時吸氣。
16、盤腿坐在地上，雙臂分開從兩側(cè)落下，同時吐氣，頭回到中間位置，雙手放松，全身放松。
這套清新舒適操針對白領(lǐng)女性的工作生活特點，融合了瑜珈及形體訓(xùn)練的原理和動作，在短短5分鐘內(nèi) ，以舒展輕柔的運動，結(jié)合心理意念的引領(lǐng) ，幫助女性從忙碌和壓力中解脫出來，讓身心迅速恢復(fù)到清新舒適的狀態(tài) 。

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