1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?nbsp;， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸 ， 它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感 ， 輕輕地告訴你“放松些 ， 一切都很好” 。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) ， 這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的 ， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話 ， 效果會(huì)更加的棒哦!12

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