補(bǔ)水的時(shí)機(jī)
有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水 。這種看法和做法是不對的 。研究表明，長時(shí)間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強(qiáng) 。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充 。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好 。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水 。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水 。
補(bǔ)水量和水的溫度
訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能 。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右 。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升 。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水 。
水的選擇
水的選擇，應(yīng)該盡量為運(yùn)動(dòng)飲料 。鑒于女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運(yùn)動(dòng)女性選擇專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特“運(yùn)動(dòng)美人”，這是國內(nèi)首款為運(yùn)動(dòng)健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時(shí)能夠增強(qiáng)減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運(yùn)動(dòng)健身的上選飲品 。

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