一、補(bǔ)水食品
1、西蘭花――增強(qiáng)皮膚抗損傷能力西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素、能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性 。
2、胡蘿卜――保持皮膚潤澤細(xì)嫩含有大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常性能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì) 。
3、牛奶――增強(qiáng)皮膚張力牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食品 。它能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚朽邁、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效 。
4、大豆――防止色素沉著于皮膚大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚朽邁，更能防止色素沉著于皮膚 。
5、獼猴桃――消除斑點(diǎn)等斑點(diǎn)獼猴桃富含維生素E，可干擾玄色素天生，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白凈，并有助于消除皮膚上已有的斑點(diǎn)等斑點(diǎn) 。
6、西紅柿――展平皮膚新皺紋含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑 。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿，還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷 。
7、蜂蜜――保持皮膚紅潤有光澤蜂蜜被譽(yù)為“大自然中最完美的營養(yǎng)食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細(xì)嫩，有光澤 。
8、肉皮――充盈皮膚肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食品 。膠原蛋白能使細(xì)胞變得飽滿，從而充盈皮膚、減少皺紋；彈性蛋白則可增加皮膚彈性 。
9、三文魚――防止皺紋產(chǎn)生三文魚中的Omega―3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙 。
10、海帶――調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌海帶是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食品，常吃能調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂 。12

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