夏日健身，就意味著運(yùn)動(dòng)會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，所以健身者一定要注意補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖饫?，普通健身者?0攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么在夏季人們健身的時(shí)候，身體一旦出現(xiàn)脫水，健身者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀 。那么夏季健身該如何正確補(bǔ)水呢？
炎熱的天氣，使很多健身愛好者把健身活動(dòng)從室外轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)，結(jié)果，各大健身場館開始人滿為患，特別是晚上 。近日，筆者也來到北京市海淀區(qū)的一家健身房，室內(nèi)溫度很低，剛進(jìn)去還有點(diǎn)冷 。20多個(gè)學(xué)員正在教練的帶領(lǐng)下跳韻律操，這么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這些學(xué)員并沒出多少汗 。
筆者與正在健身的胡小姐聊天，她說平時(shí)來空氣還好，但周末是人最多的時(shí)候，空氣質(zhì)量很差，她剛開始到健身房健身時(shí)，就覺得頭暈，嗓子難受，醫(yī)生說是呼吸道感染 。筆者又來到在器械區(qū)，這里擠滿了人，跑步機(jī)前人們在排隊(duì)等候 。雖然鍛煉的人很多，但四周所有的玻璃窗全部緊閉，溫度很低，明顯感覺空氣渾濁，讓人感覺很不舒服 。
過低的室內(nèi)溫度會使運(yùn)動(dòng)者有汗出不來，導(dǎo)致毛孔堵塞，因而易引發(fā)感冒 。所以，健身場所應(yīng)該以自然通風(fēng)為主，保證空氣流通 。如果條件有限，也應(yīng)有良好的人工通風(fēng)設(shè)備 。長期在空調(diào)下進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，經(jīng)過鍛煉預(yù)熱的身體被強(qiáng)制降溫，很容易出現(xiàn)腰酸背痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在25℃～28℃左右 。
健身房本是最需要新鮮空氣的場所，尤其在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會消耗運(yùn)動(dòng)者大量的氧氣，同時(shí)排出大量二氧化碳 。夏天天氣炎熱，氧氣供應(yīng)少時(shí)，運(yùn)動(dòng)者便會感到胸悶 。許多健身中心環(huán)境密閉，有些采用全封閉式集中空調(diào)系統(tǒng)，造成空氣交換不充分、二氧化碳囤積，易誘發(fā)呼吸道疾病，所以健身者患感冒也是常有的事 。
“夏練三伏，冬練三九”，如果能夠科學(xué)鍛煉，夏季各種疾病的發(fā)病率可以降到最低 。鍛煉的時(shí)間最好安排在下午五六點(diǎn)；做到室內(nèi)室外雙管齊下，而不應(yīng)該用鉆“密封罐”的方式來避免戶外運(yùn)動(dòng) 。

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