人過60 ， 肌肉力量減弱、柔韌性下降、反應(yīng)遲鈍等一系列狀態(tài) ， 會導(dǎo)致平衡能力明顯下降 。在日常生活中 ， 經(jīng)常會發(fā)生老人不慎跌倒的情況 ， 加之不少老人都骨質(zhì)疏松 ， 所以 ， 老年人跌倒后骨折的概率很大 。因此 ， 60歲后積極做些平衡鍛煉 ， 能減少意外發(fā)生的幾率 。
1、閉目站立：雙手叉腰、閉眼 ， 單腳站立 ， 另一腿屈膝 ， 腳離開地面 ， 使小腿貼靠在站立腿的膝部 。站立時間能超過1分鐘最好 ， 注意：練習(xí)時需要靠近扶持物 ， 防止摔倒 。
2、頂物走：地面上畫一直線 ， 頭項一本書或一個枕頭站在起點 ， 沿直線走 ， 同時頭上的東西不能掉下來 。在練習(xí)達到一定程度時 ， 可以將直線改為圈線 。
3、走平衡木或梅花樁：在全民健身路徑的平衡木或梅花樁上行走 ， 保持平穩(wěn) 。
4、倒走：地面上畫一直線 ， 沿直線倒著走 。                      
5、平衡板或平衡墊上站立：在平衡板或平衡墊上站立 ， 保持平衡 ， 逐步延長時間 。
6、瑜伽：單腿抱膝式：雙腳并攏直立 ， 重心轉(zhuǎn)移右腿 ， 呼氣 ， 慢慢抬起左膝 ， 雙手環(huán)抱左膝并拉近身體 ， 收緊腹肌 ， 盡量將腰背部伸展開 ， 不要含胸 ， 如果可能 ， 盡量將站立腿伸直 。保持這個姿勢盡量長的時間 。呼氣 ， 將手腳放回原位 。換做另一側(cè) 。

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