在日常生活中，許多人都會(huì)認(rèn)為蹲著是一種很不雅觀的姿勢(shì)，因而會(huì)盡量避免蹲著，但養(yǎng)生專家表示現(xiàn)代人在摒棄蹲的同時(shí)也是往往摒棄了健康 。
蹲時(shí)，身體中兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)，即膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)彎曲到最大的程度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體的重要，而軀干肌肉卻能得到較好的活動(dòng) 。所以，人們?cè)诩一蜻m宜的時(shí)候，不妨多蹲一蹲 。每日?qǐng)?jiān)持站在地上，雙腳站攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按喱針轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，堅(jiān)持做兩回 。這樣不但能起到調(diào)節(jié)身體氣血與新陳代謝，還能有效地增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)與腿部的肌肉力量，對(duì)于防治膝關(guān)節(jié)疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張與小腿抽筋等不適的癥狀能起到較好的作用 。
借物蹲　練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久 。練習(xí)時(shí)間可以從開(kāi)始的1分鐘逐漸延長(zhǎng)到5分鐘 。
太極蹲　太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果 。練習(xí)時(shí)間1～3分鐘 。
八卦蹲　所謂的八卦蹲是從太極蹲所演變而來(lái)，即將太極蹲的下肢并攏變化成下腳分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩并寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過(guò)10厘米，八卦蹲比太極蹲較易 。練習(xí)的時(shí)間應(yīng)在1～5分鐘即可 。

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