在你滿足身心放松甚至放縱的長(zhǎng)假后 ， 還要自信面對(duì)體重機(jī)上的數(shù)字 ， 這真不是一件容易的事 ， 來(lái)自營(yíng)養(yǎng)師與最新研究報(bào)告給你放肆大吃大喝的好理由 ， 你也能在假期中好好瘦身 。
1、Don’t　拿電視、電腦配飯
注意力對(duì)胃口產(chǎn)生重要的影響 ， 就像肥胖炸彈隨時(shí)可能引爆!刊登于《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的英國(guó)研究指出 ， 他們?yōu)閮山M受試者提供相同的午餐 ， 其中一組邊吃邊玩電腦 ， 另一組則專(zhuān)心吃飯 。飯后半小時(shí)提供點(diǎn)心時(shí) ， 前組攝取的量相當(dāng)驚人 ， 足足多了后者兩倍 。
電視與電腦精彩的內(nèi)容 ， 分散了受試者的注意力 ， 使他們忘記吃了多少東西 ， 飯后也容易因此多吃以滿足口欲 。從現(xiàn)在起 ， 進(jìn)食時(shí)請(qǐng)隔絕一切聲光誘惑 ， 專(zhuān)心享受食物帶給味蕾的感動(dòng) ， 才是上策!
2、Do 啟動(dòng)高熱量飲食法則
同時(shí)也是戰(zhàn)勝肥肉的最高指導(dǎo)原則 ， 就是從奶、肉、蛋等高蛋白質(zhì)食物下手 ， 避開(kāi)高GI(食用純葡萄糖100公克后2小時(shí)內(nèi)的血增加值)的食物 ， 這樣不僅讓你較不容易感覺(jué)饑餓 ， 還能持續(xù)維持減肥效果 ， 在度假時(shí)保持活力 。精致淀粉類(lèi) ， 白米飯、白面包等就屬于高GI食物;全麥面包、糙米則為低GI食物 。
遇到春節(jié)或度假挑選菜色不妨以瘦肉、豆類(lèi)、低脂乳制品等富含高蛋白質(zhì)的食物為主 ， 減少攝取精致淀粉卡路里 ， 改為健康口感豐富的糙米、五谷飯 ， 不僅熱量較低 ， 也含較多纖維質(zhì) 。
3、Do進(jìn)食有法 123
即時(shí)面對(duì)最喜歡吃的吃飯 ， 要聰明的吃!臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)系教授劉珍芳建議：‘進(jìn)食的順序可按照喝湯、吃蔬菜增添飽足感 ， 蔬菜中的纖維質(zhì)還能幫助消化 ， 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) 。接著補(bǔ)充蛋白質(zhì)及豆制品 ， 建議選擇雞肉、魚(yú)肉脂肪較低的蛋白質(zhì)食物 ， 同時(shí)避免油炸、勾芡等烹煮方式 。幾乎飽足后 ， 再吃米飯、牛、豬肉或海鮮 ， 才能降低總熱量的攝取 ?！瘎⒄浞急硎?nbsp;， 在胃部幾乎飽足的狀態(tài)下 ， 再吃白飯 ， 可延緩血糖上升 ， 而飯后也不要忘記吃水果幫助消化 ， 甜度低的水果 ， 如芭樂(lè)、蕃茄都是不錯(cuò)的選擇 。
4、Don’t 為浪漫開(kāi)燈進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
你在睡覺(jué)時(shí) ， 偏好留一盞小燈 ， 那么最好從現(xiàn)在起開(kāi)始戒掉這個(gè)壞習(xí)慣 。美國(guó)俄亥俄州大學(xué)的實(shí)驗(yàn)顯示 ， 光線會(huì)影響新陳代謝!暴露在微弱燈光下8周的老鼠 ， 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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