現(xiàn)代人常被腰酸背痛所困擾，其實只要適當(dāng)做點小運(yùn)動，就能輕松化解這些疼痛 。
1、手腕痛：即腕管綜合征，又名“鼠標(biāo)手” 。癥狀為手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹等 。
運(yùn)動處方:順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕各25次；或手握負(fù)重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后放下，再做從下到上的運(yùn)動各25次，以鍛煉腕屈肌；也可吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次 。
2、腰背痛：長時間伏案易引起椎間盤突出，四肢或脊柱旁肌肉可出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)脹、疼痛等癥狀 。
運(yùn)動處方:先到醫(yī)院拍片確定是否患椎間盤突出癥，方可進(jìn)行該運(yùn)動療法 。每天晚上睡前做10分鐘 。仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，連續(xù)做20~30個；或仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)做20~30個 。
3、小腿痛：長期站立或久坐的人都易引發(fā)這個疾病 。
運(yùn)動處方:坐直，將雙腳平放在地面上，抬起右腿，伸平，腳尖向內(nèi)鉤，盡量拉伸小腿肌肉，重復(fù)數(shù)十次，再換左腿 。每坐兩小時，鍛煉1次 。

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