喝湯減肥
美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少4次以湯代飯的人，僅經(jīng)10周的時(shí)間，就能減掉將近20%的多余體重，減肥效果良好 。專家認(rèn)為，湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少攝入量 。但要記住，湯要清淡，不要過于油膩 。
　細(xì)嚼慢咽
美國牛津大學(xué)埃德蒙 。羅爾斯教授指出，當(dāng)人們咀嚼某些食物達(dá)5分鐘之久時(shí)，其食欲就會大大下降，這樣可減少食物攝入量，達(dá)到減肥的目的 。人體胃部的神經(jīng)要經(jīng)一定時(shí)間才會把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點(diǎn)，就會更快地感到飽脹 。不妨試一試：每吃一口，放一下筷子，細(xì)嚼慢咽，聚精會神地品味，好像在用美味佳肴 。
　巧妙搭配食物
一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂類食物（肉、牛排、全脂牛奶等）可與蔬菜、豆類食物同食，但決不能與糖類（米、面粉等）同食 。
蔬菜餐減肥
是指以蔬菜為主，完全不吃谷類及肉類食物 。一般每日吃一次蔬菜餐，即可減少2090千焦左右的熱能 。由于蔬菜中維生素和微量元素豐富，不會因減肥引起維生素和微量元素缺乏 。
　飯前吃水果
每日用餐前1小時(shí)吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法 。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被機(jī)體吸收，補(bǔ)充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能 。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食欲，而且粗纖維在體內(nèi)無法被吸收，從而起到減肥的作用 。
愛健康吧:良好的飲食習(xí)慣也是減肥瘦身的一大關(guān)鍵，所有請要準(zhǔn)備減肥或正在減肥的人士，一定要做好良好的飲食習(xí)慣.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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