我們都曾經(jīng)疑惑，為什么有的人可以吃掉一整盒冰激淋，卻沒有增加一丁點(diǎn)兒體重，而自己從不敢放開口胃吃，卻是稍不留神體重就往上竄 。其實(shí)，答案很簡(jiǎn)單，這是因?yàn)槿伺c人之間體內(nèi)新陳代謝的速度不同 。在這里介紹新陳代謝減肥法的原理和一些加速減肥的小竅門，一定會(huì)對(duì)你有所幫助 。
新陳代謝和遺傳決定人的胖瘦
新陳代謝是我們身體中的小發(fā)動(dòng)機(jī)，它每天每時(shí)不停地為我們身體燃燒熱量，保持體內(nèi)各個(gè)部位的正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。由于遺傳的原因，一些女人的脂肪燃燒會(huì)比其他人快一些，但是，年齡、體重、飲食及鍛煉等習(xí)慣也是不可忽視的因素 。
攝入超低熱量的飲食弊大于利
我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證機(jī)體基本的新陳代謝和日常體?。假瓤P憒右?持型蝗患跎?000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡 。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。
早餐讓新陳代謝速度加快
早餐是一天中新陳代謝，以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐 。調(diào)查顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人輕松減肥 。在我們熟睡的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快 。因此，如果你錯(cuò)過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對(duì)減肥大為不利 。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300-400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度 。
多吃蛋白質(zhì)讓你多消耗200卡熱量
調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里 。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它 。
當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了 。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等提供的 。
睡好覺有助減肥
每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群，在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些 。提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單 。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間，在上床睡覺之前的2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn) 。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) 。

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