夏天正是你減肥的好時(shí)光 。原因之一是夏天你的胃口大概不會(huì)象冬天那樣好；其二 ， 單薄的衣著會(huì)刺激你痛下減肥的決心 ?？膳碌氖?nbsp;， 很多女士為此大受其罪 。如何在享受中減肥呢 ， 那么就要有一些科學(xué)的減肥方法了 。
一、吃喝減肥大法
1、吃土豆減肥
土豆和甘薯中都含有淀粉 ， 但是它們的含水量高達(dá)70%以上 ， 真正的淀粉含量不過20% ， 其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維” ， 所以用它們來代替主食具有減肥效果 。
2、喝水減肥
水是人體內(nèi)不可缺少的六大元素之一 ， 一個(gè)人每天至少應(yīng)喝6-8杯白開水 。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝 ， 亦能抑制食欲過強(qiáng) ， 能利尿排液 。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水 ， 使胃內(nèi)有飽脹感 ， 對(duì)消除饑餓感有利；
3、喝咖啡減肥
咖啡中的咖啡因 ， 具有促進(jìn)脂肪分解的作用 ， 將脂肪釋放在血液中 ， 飲用咖啡30~40分鐘后 ， 血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高 ， 這時(shí)適量運(yùn)動(dòng) ， 可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能 ， 有效燃燒脂肪 。
4、喝綠茶減肥
綠茶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高 ， 茶葉本身不含熱量 ， 茶多酚卻能溶解脂肪 ， 故飲茶可減肥 。為人們所熟悉的龍井、碧螺春等 ， 都屬綠茶 。
5、檸檬、醋減肥
檸檬與醋一樣具有減肥效果 ， 飯后喝小一杯讓自己更具元?dú)?nbsp;， 也更美麗窕窈 。但是檸檬與醋的酸度都很高 ， 空腹喝太多會(huì)傷胃 。開始嘗試時(shí)不可不小心 。
二、心理減肥法
心理訓(xùn)練即行為療法 。是根據(jù)條件反射理論 ， 設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為 ， 培養(yǎng)正確的行為 。
1、厭惡訓(xùn)練
治療者運(yùn)用一些附加條件 ， 使肥胖者對(duì)自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感 ， 避免過食 。比如在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫 ， 或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上 ， 一邊看照片 ， 一邊吃飯 ， 讓自己面臨美味佳肴 ， 正欲狼吞虎咽之時(shí) ， 馬上受到厭惡的刺激 ， 以抑制食欲 。
2、控制進(jìn)食的速度
如果肥胖者學(xué)會(huì)了輕松緩慢地吃東西 ， 他就會(huì)有時(shí)間對(duì)所吃的東西加以品嘗 ， 并且到時(shí)間會(huì)自然停止 。如果吃得太快 ， 可以讓自己吃完一小份后暫停一會(huì)兒 ， 然后再吃另一份 。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃 ， 而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧 ， 逐漸確定合理的食量 。
3、善于自我獎(jiǎng)勵(lì)
肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心 。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣 。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天 ， 就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐 ， 獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西 。但是請(qǐng)記住 ， 千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物 。
4、借助他人的影響
對(duì)于肥胖者來說 ， 應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食 ， 而應(yīng)和家人或朋友一起吃 。在親朋好友當(dāng)中 ， “聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員” 。這樣 ， 他們可以控制你的飲食 ， 既不會(huì)讓你空著肚子 ， 也不會(huì)讓你敞開肚皮吃 。
5、用其它行為來代替進(jìn)食
“只要想想食物 ， 我的體重就會(huì)增加 ?！狈逝终叱３１г?。研究者發(fā)現(xiàn)有些人對(duì)食物的形象、氣味 ， 甚至于對(duì)食物的想像 ， 都會(huì)引起食欲 。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素 ， 在見到或想到食物時(shí)就會(huì)提高胰島素水平 ， 產(chǎn)生食欲的條件反射 。為此研究者建議用其它行為來代替進(jìn)食 ， 也許能夠熄滅這種反應(yīng) 。比如作一次輕快的散步 ， 喝一杯水 ， 或者堅(jiān)持不進(jìn)食 ， 直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止 。

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