如果想要保持肌肉練出來不退回肥肉，那么只是靠健身也許是不可以達成的，配合良好的飲食習慣，這個健身才算更加的有效!
1.提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來阻礙碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56-75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40-55克碳水化合物 。當碳水化合物攝入不足每天75克的時后，身體將把更多的蛋白質作為能源 。所以，在低碳水化合物攝入的時候應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克 。
2.訓練前后攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有豐富的支鏈氨基酸，它們可以替代碳水化合物為訓練提供能量 。訓練前攝人40-60克乳清蛋白質，可以防止身體消耗肌肉組織供能 。訓練之后就能馬上攝入另40-60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織 。另外，把每日碳水化合物定額的50%可以安排在訓練后攝入 。
3.每天攝入紅色肉類
紅色肉類可以提供脂肪給身體作為能源，使得蛋白質免遭用于供能的噩運 。紅色肉類還含有豐富的丙胺 ，它能用于供能而不造成胰島素水平升高 。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克 。這樣有利于保證體內持續(xù)的丙胺 供應，防止身體將蛋白質作為能源 。
4.使用咖啡因
由咖啡因和麻黃混合制成的營養(yǎng)補劑有助于你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入 。在訓練前攝入2-4片(每片150毫克)有利于身體燃燒你身體內更多的脂肪供能 。
5 。兩周后提高碳水化臺物攝入一天
最好可以保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入可以提高到每天每磅體重2-3克，并把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克 。你能保持低碳水化合物飲食8-9周，只需要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可 。這一點十分的重要 。并可以帶來更好的效果 。
6 。進行高強度的有氧訓練
低碳水化合物飲食之所以有效，是由于它降低肌肉中的糖元水平，使得你的身體依賴脂肪供能 。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每周3-4次)可以進一步消耗糖元水平，有利于消除更多的脂肪 。為了可以達到最佳的效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，由于此時糖元水平十分的低 。
在健身之后如果可以合理地攝入健康的飲食，那么也就可以更加地有利于你健身的效果 。
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