第一就是先考慮個人的實際情況 。
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一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣 。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那么你可以吃一點(diǎn)水果或一點(diǎn)粗糧;如果你只是想練肌肉的，那么你可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，豆類食品 。
第二個就是要專門的健身運(yùn)動員請參照具體營養(yǎng)師的建議 。
當(dāng)然了，一部分健身運(yùn)動員是專業(yè)的，有的是懷著對健身很大的夢想的 。既然如此，這里也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養(yǎng)師的建議，同時謙虛地問問同行的經(jīng)驗和方法 。
第三就是要健身后不可以吃的東西 。
健身一般都是為了增肌和減值 。既然如此，在健身后，由于運(yùn)動量很大，身體上的糖，蛋白質(zhì)，脂肪等分解了，會產(chǎn)生一些比平時多的酸 。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了 。
第四就是要健身后可以吃的東西 。
健身的時候，體內(nèi)的水分，糖分，脂肪等消耗比較多 。那么在健身后記得及時補(bǔ)充 。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆制品都是不錯的選擇 。
什么樣的是食譜適合你呢?
確實，有的人渴望健身后有一個很好的食譜 。當(dāng)然了，這里送給很多健身愛好者(不是職業(yè)的健身者)以下幾個建議 。
第一：你的飲食和健身室什么關(guān)系?這一點(diǎn)很重要，你是一天練習(xí)幾次，還是及時一兩個小時，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多補(bǔ)一點(diǎn) 。
第二：注重淡水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例 。那么這就要結(jié)合自己的健身目的了 。一般而言，很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執(zhí)行 。
第三：一定要注意維生素和水的補(bǔ)給，這個是很關(guān)鍵的 。
第四：健身后，注意控制睡眠質(zhì)量 。
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