摘要：瑜伽中的橋式變化式能強化大腿、伸展髖部 。在進行之前須先把預(yù)備動作做好：膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行；膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長 。再配合吸氣、吐氣開始動作 。
瑜伽中的橋式變化式是不錯的瘦腿運動，能幫助瘦大腿 。下面就來教你這個瑜伽瘦腿運動——橋式變化式，堅持每天練，幫你瘦大腿！
瑜伽中的橋式變化式能強化大腿、伸展髖部 。在進行之前須先把預(yù)備動作做好：膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行；膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長 。再配合吸氣、吐氣開始動作 。
1、吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊 。
2、吸氣時把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5~10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上 。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板 。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5~10呼吸 。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下 。換邊步驟同上 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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