摘要：早上起床 ， 身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒 ， 做一組簡單瑜伽 ， 輕松喚醒沉睡的身體 ， 同時也喚醒你的美麗、健康 ， 給你一整天的活力 。呼吸要深沉而緩慢 ， 保持全身保持放松 。雙腿盤坐 ， 左臂自然垂直在身體一側(cè) ， 呼氣 ， 以腰為軸 ， 帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn) ， 左手撐地 。

文章插圖
早上起床 ， 身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒 ， 做一組簡單瑜伽 ， 輕松喚醒沉睡的身體 ， 同時也喚醒你的美麗、健康 ， 給你一整天的活力 。
動作1：準備工作（腹式呼吸 冥想)
雙腿盤坐 ， 雙手合實于胸前 ， 雙肩放松 ， 把精神集中在呼吸上 。慢慢的吸氣 ， 輕輕的呼氣 ， 將身體內(nèi)的濁氣全部吐出 。幾個呼吸后 ， 微微打開雙臂 ， 屈起小臂與上臂呈直角 。手掌自然彎屈 ， 拇指與食指握成一個O型進行冥想習(xí) 。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟 ， 幫助寧神靜氣 ， 洗滌混沌的頭腦 ， 讓心 ， 神 ， 氣合一 ， 提升身體的能量 。冥想還可以讓思維更加清晰 ， 頭腦更為靈活 。
注意事項：靜坐時要保持背部的挺直 ， 可以讓呼吸更加順暢 。呼吸要深沉而緩慢 ， 保持全身保持放松 。
動作2：伸展動作
雙腿盤坐 ， 雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂 ， 雙手交叉 ，  掌心向天 ， 想象自己是清晨的一蓮花 ，  隨著微風(fēng)輕輕擺動 。吸氣 ， 身體向左側(cè)彎下 ， 感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展 ， 伸拉 。呼氣 ， 身體恢復(fù)坐姿 。下一個呼吸時 ， 做身體右側(cè)的拉伸 。
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條 ， 讓身體慢慢蘇醒 。
動作3：扭轉(zhuǎn)動作
雙腿盤坐 ， 左臂自然垂直在身體一側(cè) ， 呼氣 ， 以腰為軸 ， 帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn) ， 左手撐地 。保持姿勢幾秒鐘 ，  吸氣身體還原 。然后換另一側(cè)重復(fù)動作 。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩 ， 美化腰部的與頸部的線條 。
注意事項：配合好呼吸 ，  放松臉部肌肉 ， 轉(zhuǎn)身時 ， 不要將重心放在支撐的手臂上 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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