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摘要：親子瑜伽包括嬰兒瑜伽、2歲、3～5歲的幼兒瑜伽3大類(lèi) ，能幫助孩子伸展全身的肌肉及筋骨，糾正孩子因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿所造成的脊椎側(cè)彎、駝背、高低膊、腿部變形等問(wèn)題，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng) 。父母可以根據(jù)孩子的特征創(chuàng)造各種式樣的意境，但不管是什么意境，都應(yīng)多安排訓(xùn)練孩子呼吸、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)作，以達(dá)到改善孩子的飲食和睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。孩子在7歲之前接受能力比較快，如果能由父母親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么孩子一定能成為自信開(kāi)朗，健康向上的寶寶。

文章插圖
親子瑜伽包括嬰兒瑜伽、2歲、3～5歲的幼兒瑜伽3大類(lèi) ，能幫助孩子伸展全身的肌肉及筋骨，糾正孩子因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿所造成的脊椎側(cè)彎、駝背、高低膊、腿部變形等問(wèn)題，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng) 。在瑜伽練習(xí)中，孩子韌帶拉伸不會(huì)過(guò)于強(qiáng)烈，避免孩子覺(jué)得勞累和厭煩，而且也能起到按摩內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等癥狀的作用。更為重要的是，孩子也可以和成年人一樣，在瑜伽的練習(xí)中學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)緊張、煩躁、沮喪等不良情緒，塑造良好的性格。
在所有健身項(xiàng)目中，瑜伽是最需求意境的運(yùn)動(dòng) 。與成人形體瑜伽想像身處大自然的意境不一樣，親子瑜伽要依托多個(gè)小故事來(lái)開(kāi)發(fā)孩子的想像力。下面是根據(jù)幼兒心理特點(diǎn) ，創(chuàng)造的一套“西游記”的意境。
父母和孩子坐于地板上，長(zhǎng)舒一口氣，抬手間即進(jìn)入角色，此時(shí)音樂(lè)響起。（父母：抬起頭，你看，山裂開(kāi)了，孫悟空是不是從里面跳出來(lái)了？）打起蓮花座，盤(pán)腿坐下伸直腰，緩緩將雙手打開(kāi) ，眼睛仰望天空，和著父母溫柔的耳語(yǔ) ，讓思緒開(kāi)始走進(jìn)西游記的神話(huà)夢(mèng)境。
（父母：孫悟空跳出五指山，調(diào)皮地吹氣，左吹吹，右吹吹，蓮花動(dòng)起來(lái)了。）身體隨語(yǔ)音開(kāi)始左傾，頭緊貼著左腿，右手慢慢下壓，撫摸著左腳趾頭， 3秒鐘后，起身，然后慢慢右傾，壓腿進(jìn)入難度較高的側(cè)拉身。停頓片刻，完成腰腹的側(cè)拉和扭轉(zhuǎn) 。
父母開(kāi)始帶著孩子進(jìn)入第二個(gè)意境，（父母：孫悟空拿起了金箍棒，腰慢慢伸起來(lái) ，他在看豬八戒來(lái)了沒(méi)有。）慢慢將頭抬起來(lái) ，雙手垂直著地，臀部翹起，腳尖點(diǎn)地——這是比較輕松的向后駱駝式。緊接著，在不同的意境畫(huà)面中，親子兩人可合作相繼完成瑜伽中的蛇式、犬式、貓式、上抬腿式、兔式、腸胃式、車(chē)式和船式。
孩子對(duì)事物的興趣很難長(zhǎng)久保持，隨時(shí)需要新的東西加以激發(fā) ，因此，設(shè)計(jì)瑜伽練習(xí)的意境時(shí) ，每個(gè)故事最好只要求孩子注意一件事，并讓他想像在練習(xí)時(shí)身上的某個(gè)部位在用力。父母可以根據(jù)孩子的特征創(chuàng)造各種式樣的意境，但不管是什么意境，都應(yīng)多安排訓(xùn)練孩子呼吸、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)作，以達(dá)到改善孩子的飲食和睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

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親子瑜伽 融合親情的運(yùn)動(dòng)

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