摘要：（1）腹部內(nèi)凹術(shù) 。然后，腹肌放松，自動上提橫膈膜，腹部內(nèi)收，呈內(nèi)凹形 。方法是，保持腹部內(nèi)凹不變，用力向下前方（即盆骨上側(cè)）繃緊腹肌，使腹部中心部位的腸肌隆起，其余部分肌肉放松 。
文章插圖
（1） 腹部內(nèi)凹術(shù) 。方法是，身體前傾，兩腿微彎曲，雙腳并列，相距約一米 。腹肌內(nèi)收，將氣呼盡，胸部亦隨之緊縮 。雙手支撐大腿部，以胸肌提拉肋骨，模擬呼吸動作，但不得將氣體吸入肺部 。然后，腹肌放松，自動上提橫膈膜，腹部內(nèi)收，呈內(nèi)凹形 。最后，腹部上下鼓動，快速呼吸，心中默數(shù)呼吸次數(shù) 。
（2） 中心腸肌隆起術(shù) 。方法是，保持腹部內(nèi)凹不變，用力向下前方（即盆骨上側(cè)）繃緊腹肌，使腹部中心部位的腸肌隆起，其余部分肌肉放松 。
（3） 左（或右）側(cè)腸肌隆起術(shù) 。方法與上相同，只將左（或右）側(cè)腸肌隆起 。
（4） 腸肌轉(zhuǎn)動術(shù) 。掌握了上述三種術(shù)式后，可進(jìn)行腸肌順時針和逆時針的轉(zhuǎn)動練習(xí) 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 瑜伽凈腦術(shù)
- 瑜伽凈目術(shù)
- 瑜伽凈鼻術(shù)
- 瑜伽凈胃術(shù)
- 瑜伽鼻孔交替呼吸法
- 瑜伽九式 練就提高旺盛精力
- 瑜伽分度器式 幫助女性強(qiáng)健骨盆
- 排毒瑜伽 改善膚色
- 瑜伽腹式呼吸練習(xí)要領(lǐng)
- 瑜伽練習(xí)橫膈膜呼吸法