我們每個人的身上都會有不同的容易發(fā)胖的部位 。做完全身性的運動以后 ， 再針對性地彌補(bǔ)自身的弱點將會有更加滿意的效果 。
文章插圖
減掉腹部的贅肉
原地扭身功
左右扭動腰部 ， 可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌 ， 從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì) 。
1、兩腿張開 ， 兩腳間的距離與肩膀同寬 。
2、吸氣的同時兩臂側(cè)平舉 ， 然后呼氣 ， 并同時將左手放到右腳腳踝 。眼睛要望著向上伸展的右手指尖 。
3、再吸氣 ， 并挺直上身 ， 然后用同樣的方法 ， 在呼氣的同時彎向另外一只腳踝 。左右交替著做3回以上 。
減去腰部和腿部的贅肉
直立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬 。使腰和腿變細(xì) 。此外 ， 還與反向倒立功有著相同的效果 。
2、先吸氣 ， 然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身 ， 雙手抓住兩腳腳踝 。
3、盡可能地屏住呼吸 ， 之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度 。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直 。做3回以上 。
塑造優(yōu)美的體形
變形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺 ， 背部的線條也會更加完美 ， 同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻 。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正 。下巴的曲線也會更具美感 。此外 ， 扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果 。
1、 俯臥 。右手向前伸展 ， 并用左手抓住右腳 。每個人的飲食習(xí)慣 ， 生活規(guī)律 ， 減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果 。不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因 。
2、 吸氣 ， 然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手 ， 上身也隨著右手向上抬起 。左右拉住右腿 ， 同時右腿膝蓋貼地 ， 左腿不要離地 。呼氣的同時收回動作 。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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