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側腹及側腰練習 要求：身體側臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上 。首先把上邊的腿繞到后側搭住下邊的腿 。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地 。保持15-20秒 。目的：能很好的收緊腰線 動作七：單腿下蹲練習 要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關節(jié)呈90度，大腿與地面平行 。將左腳抬離地面約10cm 。保持10-15秒 。目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條 動作八：俯撐控制練習 要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏 。收緊臀部、腰部和腹部 。把身體收緊成一整體 。保持15-20秒 。目的：鍛煉腹部的全部肌肉 動作九：夾胸練習 要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立 。雙手合十，并把手臂及肘關節(jié)一起并攏 。當完全并攏后將手指慢慢升高 。要注意肘關節(jié)始終要保持收緊 。保持20-30秒 。

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