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家建議，護腎首先也應該從日常生活開始 。而除了做到勞逸結(jié)合，均衡飲食，平時多參與休閑活動，減輕精神壓力，釋放不良情緒外，多做一些簡單的按摩和體操 。也是可以達到護腎健腎的功效的 。按：每天早上起床后和晚上睡覺前，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次約200下左右 。搓：兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次 ?？s：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右，隨時隨地都可以進行 。兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開 。提起足跟，連續(xù)呼吸9次 。足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣 。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭 。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸 。

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