磨煉的目標和要求

文章插圖
為磨煉健美體魄打下根底 ， 要求在半年內安康程度和膂力有分明的進步、體魄形狀有分明改良 ， 全身各部肌肉取得平均加強 。具有健美活動的根本常識 ， 把握各項根本舉措的準確做法 。
內容布置
每周磨煉三次 ， 或每隔一天磨煉一次 ， 每次約60-90分鐘 ， 今后逐漸延伸 。每次磨煉應包羅預備(暖身)運動(約10分鐘)
磨煉性運動(45-70分鐘)
整頓(放松)運動(5-10分鐘)
磨煉性活動應包羅約10個舉措 ， 并能練到全身各部位 。每個舉措可練1-4組 ， 一次磨煉課不宜超越30組 。
可編排2-3個全身性磨煉的初級課程 。詳細磨煉舉措要各不一樣 。每練1-2月?lián)Q練一個課程 ， 使磨煉有所轉變以增進結果 。
每一課程包括磨煉身體的分歧部位的舉措 。布置挨次有四種 ， 可任選其一 。

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