炎熱的天氣 ， 使很多健身愛(ài)好者把健身活動(dòng)從室外轉(zhuǎn)移到了室內(nèi) ， 結(jié)果 ， 各大健身場(chǎng)館開(kāi)始人滿(mǎn)為患 ， 特別是晚上 。近日 ， 筆者也來(lái)到北京市海淀區(qū)的一家健身房 ， 室內(nèi)溫度很低 ， 剛進(jìn)去還有點(diǎn)冷 。20多個(gè)學(xué)員正在教練的帶領(lǐng)下跳韻律操 ， 這么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 這些學(xué)員并沒(méi)出多少汗 。
文章插圖
筆者與正在健身的胡小姐聊天 ， 她說(shuō)平時(shí)來(lái)空氣還好 ， 但周末是人最多的時(shí)候 ， 空氣質(zhì)量很差 ， 她剛開(kāi)始到健身房健身時(shí) ， 就覺(jué)得頭暈 ， 嗓子難受 ， 醫(yī)生說(shuō)是呼吸道感染 。筆者又來(lái)到在器械區(qū) ， 這里擠滿(mǎn)了人 ， 跑步機(jī)前人們?cè)谂抨?duì)等候 。雖然鍛煉的人很多 ， 但四周所有的玻璃窗全部緊閉 ， 溫度很低 ， 明顯感覺(jué)空氣渾濁 ， 讓人感覺(jué)很不舒服 。
過(guò)低的室內(nèi)溫度會(huì)使運(yùn)動(dòng)者有汗出不來(lái) ， 導(dǎo)致毛孔堵塞 ， 因而易引發(fā)感冒 。所以 ， 健身場(chǎng)所應(yīng)該以自然通風(fēng)為主 ， 保證空氣流通 。如果條件有限 ， 也應(yīng)有良好的人工通風(fēng)設(shè)備 。長(zhǎng)期在空調(diào)下進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉 ， 經(jīng)過(guò)鍛煉預(yù)熱的身體被強(qiáng)制降溫 ， 很容易出現(xiàn)腰酸背痛 ， 甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎 ， 室內(nèi)溫度應(yīng)控制在25℃～28℃左右 。
健身房本是最需要新鮮空氣的場(chǎng)所 ， 尤其在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)者大量的氧氣 ， 同時(shí)排出大量二氧化碳 。夏天天氣炎熱 ， 氧氣供應(yīng)少時(shí) ， 運(yùn)動(dòng)者便會(huì)感到胸悶 。許多健身中心環(huán)境密閉 ， 有些采用全封閉式集中空調(diào)系統(tǒng) ， 造成空氣交換不充分、二氧化碳囤積 ， 易誘發(fā)呼吸道疾病 ， 所以健身者患感冒也是常有的事 。
健身房的各種器械有利于鍛煉肌肉靈活性和力量 ， 有氧操也很吸引人 ， 但專(zhuān)家認(rèn)為 ， 夏季鍛煉身體不能單獨(dú)依靠健身房 。每天定時(shí)的戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng) ， 比如每天15分鐘的露天散步、做操、騎自行車(chē)等 ， 這些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng) ， 都是不錯(cuò)的選擇 。另外最好選擇較大的空間 ， 如室內(nèi)體育館、籃球場(chǎng)、羽毛球館更有益于健康 。
“夏練三伏 ， 冬練三九” ， 如果能夠科學(xué)鍛煉 ， 夏季各種疾病的發(fā)病率可以降到最低 。鍛煉的時(shí)間最好安排在下午五六點(diǎn)；做到室內(nèi)室外雙管齊下 ， 而不應(yīng)該用鉆“密封罐”的方式來(lái)避免戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 夏季運(yùn)動(dòng)后不宜立即沖涼
- 夏天健身如何讓口味變好
- 支招：夏季三伏最佳運(yùn)動(dòng)飲食
- 夏訓(xùn)營(yíng)養(yǎng)須知
- 夏季健身運(yùn)動(dòng)前后巧喝水
- 春季健身計(jì)劃
- 春季健身注意事項(xiàng)
- 男人春季健身寶典
- 步行健身在于春
- 冬季健身護(hù)好你的關(guān)節(jié)