初夏，天氣正越來越熱，但很多市民仍在進行強度較高的健身活動，以圖瘦身、穿衣服有型 。但是其中部分人由于不合理運動致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥 。專家提醒市民，夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結(jié)合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時宜的運動以及飲食習(xí)慣對身體無益 。

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夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱 。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的市民可以將運動時間延長到40分鐘左右 。
在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用 。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目 。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的 。早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠 。同時，戶外運動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜 。
在飲食的搭配上，由于運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水 。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分 。但是運動后一定不要立即沖冷水澡，因為運動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥 。

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