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辦公室一族久坐不動，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀；伏案久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展，心肺的正常功能得不到很好的發(fā)揮，使患心臟病和肺部疾病的機會增多，動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧；久坐不利于下肢靜脈血的回流，直腸附近的靜脈叢經(jīng)常瘀血，是痔瘡形成的根源；久坐還使腹部肌肉松馳，腹腔血液供應(yīng)減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。

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為了自己的身體健康，為了更高質(zhì)量的生活，我們活動起來吧.就利用工作間隙活動起來，以下十個健身小方法值得我們學(xué)習(xí)哦.
梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳頭10～20次，可改善大腦血液供應(yīng) ，健腦爽神，并可降低血壓。

彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到“咚咚”聲響。每日彈10～20下，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

扯耳：先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán) 。

臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動。每次張合持續(xù)50次約1分鐘，臉部運動可以加速血液循環(huán) ，延緩局部各種組織器官的“老化” ，使頭腦清醒。

轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至腦前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后，緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸后抱攏片刻，可提神。

伸懶腰：可加速血液循環(huán) ，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥狀有較好效果。

撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán) ，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

軀干運動：左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病癥。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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辦公室里的十個健身小方法