隨著現(xiàn)代生活壓力的增大，上班族整天對著電腦長達八小時，一天下來，頭暈，眼花，頸椎痛，要好好調整一下了，下面看看吧 。
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一、拯救頸椎、腰椎看過來：
1、“米字”操 。頭中立位，前屈至極限，回復到中立位;后伸至極限，回復到中立位;左旋至極限，回復到中立位;右旋至極限，回復到中立位;左側屈至極限，回復到中立位;右側屈至極限，回復到中立位 。動作宜緩慢，稍稍用力 。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉 。
2、頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎后側的肌肉力量 。
前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁 。
3、椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳 。
4、扭轉時，腹部要用力 。
二、拯救眼睛，保護視力看過來：
1、若連續(xù)座在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最后再繼續(xù)進行下面、左邊及右側重復相同動作 。
2、其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的ol而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適 。
3、吸口氣對護眼有幫助嗎?是的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心 。
三、拯救頭痛看過來：
1、坐在椅子上三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸 。閉目(較能專注于動作，幫助集中精神，使呼吸順暢)，雙手手掌同時置放于兩邊眼尾太陽穴處 。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴，止息按緊 。
2、吐氣時緩慢放松，配合呼吸的節(jié)奏按摩數(shù)回 。
功效：可預防失眠、頭昏、頭痛 。嚴重頭痛時，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現(xiàn)象，同時可使腦部清晰，發(fā)揮工作效率 。注意事項：按壓止息后吐氣時，應盡量將廢氣吐盡，過程中一定要配合深呼吸進行 。
四、拯救大腿看過來：
延展大腿后側，作用：改善大腿后側松垮垮的情形 。
1、坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直 。
2、將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上鉤 。
3、停留15~20秒之后，換邊再做 。
船式扭轉可以加速下半身的循環(huán)，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲 。
1、雙腿置于椅子上 。
2、坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁 。
3、椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳 。
4、扭轉時，腹部要用力 。
五、拯救鼠標手看過來：
鼠標手全身操
第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩20次 。
第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘 。
第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉，五指翻轉交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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