摘要：面對肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振，左右腿交替進行 。
文章插圖
隨著年齡的增長，中老年人連接骨與骨的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會逐漸發(fā)生變性、老化，柔韌性會變得越來越差 。從而導致中老年人易患頸椎間盤突出癥、腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰腿痛等疾病，危害身心健康的同時給工作生活帶來諸多不便 。
運動醫(yī)學研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一 。中老年人經(jīng)常鍛煉柔韌性，不僅能增強身體素質(zhì)，而且在日?；顒又袆幼黛`活，很少得上述運動系統(tǒng)疾病，肩、膝、腰等關(guān)節(jié)的扭傷也很少發(fā)生 。
鍛煉柔韌性的方法很多，下面介紹幾種適合中老年人鍛煉的練習方法：
壓腕：兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前，向上伸展或有節(jié)奏振壓 。
壓肩：面對肋木，上體前俯，并做下振壓肩動作 。也可兩人面對站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作 。
壓腰：直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續(xù)一定的時間 。
壓腿：面對肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振，左右腿交替進行 。
壓踝：跪在墊上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓 。還可進行腳外側(cè)走，腳尖走，腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走，牽拉踝 。
要使中老年人鍛煉柔韌性時更科學有效，還應(yīng)注意以下幾點：
①要循序漸進，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急于求成 。
②伸展時不要屏住呼吸，伸展動作要緩慢，可采用伸展-放松-再伸展的方法 。
③健身活動前或后都可以鍛煉柔韌性，健身前做有助于熱身，防止受傷，健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 跳繩，鍛煉身體又愉悅身心
- 學生也要鍛煉身體哦
- 辦公一族鍛煉身體的運動
- 上班族坐著也可以鍛煉身體哦
- 中老年人睡前運動更益身心
- 中老年人適合放風箏嗎
- 踢毽子 柔韌性很重要
- 中老年人騎車塑形需注意哪些方面？
- 健身達人：適合出差族的健身方式
- 健身當中可以和可樂嗎