很多女性在懷孕之后，被告知很多的運(yùn)動(dòng)禁忌，其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對胎兒還是有好處的，特別是水上運(yùn)動(dòng)，水上引動(dòng)可以幫助孕婦減少或消除妊娠反應(yīng)、促進(jìn)順產(chǎn)等，將具體看看下面關(guān)于孕婦水上運(yùn)動(dòng)的好處吧 。
益處1：減少或消除妊娠反應(yīng)
水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀 。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在水中健身，可以減少胎兒對直腸的壓迫，促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發(fā)生 。
益處2：促進(jìn)順產(chǎn)
準(zhǔn)媽媽在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水對胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng)，增加肺活量，這有利于準(zhǔn)媽媽日后在分娩時(shí)長時(shí)間地憋氣用力，縮短產(chǎn)程 。準(zhǔn)媽媽在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn) 。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在水中進(jìn)行腰、髖部針對性的訓(xùn)練可以加強(qiáng)腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可幫助準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的力量 。
益處3：有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康
在水中，準(zhǔn)媽媽兩臂劃水、打水或蹬水，全身都運(yùn)動(dòng)起來，再加上水對皮膚血管的“按摩”作用，這既有利于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，又有利于胎兒更好地發(fā)育 。
益處4：有利于幫助準(zhǔn)媽媽保持健美的體型，對分娩后的體型恢復(fù)大有好處 。
安全提醒
有孕在身，如何讓準(zhǔn)媽媽媽媽安全地在水中健身呢?陳琦提出以下的2點(diǎn)安全提醒：
安全提醒1：懷孕3個(gè)月后開始水中健身
孕早期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵期，所以水中健身最好是在懷孕3個(gè)月過后 。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽必須要征得醫(yī)生的同意，在胎兒狀況、自身的身體健康狀況良好、無先兆流產(chǎn)的情況下開始節(jié)奏舒緩的水中健身 。
安全提醒2：小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要輕柔
孕媽媽比較適合的是小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，比如：在水中可做行走、劃水、抬腿的動(dòng)作 。動(dòng)作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，準(zhǔn)媽媽的身體可以充分放松 。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動(dòng)作，仰臥比較好，同時(shí)動(dòng)作要恰當(dāng)、動(dòng)作幅度不能太大 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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