夏季到了，要想避開空氣中的熱浪、緩解工作和生活的壓力，最消暑的健身方式莫過于和清涼的水來個親密接觸，讓健身在水里變得更輕松 。

水中如何健身
水中健身操是一種新型的有氧健身運動，根據(jù)不同人群的需要，水中健身操的內(nèi)容也有所不同，通常包括有氧、形體、康復(fù)等訓(xùn)練 。一般一節(jié)水中健身操課程為45分鐘，主要包括伸展運動、力量操、放松操、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等練習(xí) 。
練習(xí)水中健身操的水池一般都在1.2米至1.4米間，雙腳完全可以觸及池底 。水池溫度應(yīng)該在27攝氏度至29攝氏度之間，比一般游泳池的水溫略高一些，但現(xiàn)在北京的一些健身俱樂部的水池水溫基本在24攝氏度至26攝氏度之間 。
水中健身都不是泡在水里，它還包括專門針對腰腹部減脂的池邊墊上操內(nèi)容，再輔以水中有氧操、水中塑形操或水中伸展操等，對于健身塑形更全面也更有針對性 。
有的健身俱樂部已經(jīng)開設(shè)了水上健身項目，甚至以水上健身為主要服務(wù)內(nèi)容的連鎖健身俱樂部也已嶄露頭角，它們配備有專門的水上健身私教 。
除了較為常規(guī)的水上健身操，一些俱樂部還別具特色地開設(shè)了水中搏擊操、水中瑜珈和產(chǎn)后形體康復(fù)操 。豐富的鍛煉內(nèi)容讓練習(xí)者盡情投入，健身者就像做游戲一樣，在音樂的伴奏下跟著教練在水中進行跑、跳、走等運動，利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動，有效地燃燒全身的熱量，分解多余的脂肪 。
水中健身益健康
由于水中運動相對出汗較少，減少了陸地訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激 。水流、波浪按摩和拍打具有特殊按摩作用，可有效避免并減少肌膚松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性 。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔(dān) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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