如果你是生活在江南水鄉(xiāng)或者南方雨水比較多的朋友們，游泳是肯定必須學(xué)會(huì)的，大家也都很清楚，游泳有很多好處的，但是要怎么游才能更有效果，下面一起來(lái)看看吧 。

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1、選擇理由
游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗 。因此，游泳時(shí)消耗的能量比跑步等陸上運(yùn)動(dòng)要大許多，尤其對(duì)于瘦身的效果非常明顯;另外水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用 。
2、美體套餐
1、蛙泳+自由泳
瘦身部位：大腿、手臂、臀部
蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。蛙泳需要用大腿充分展開(kāi)和收縮及手臂的來(lái)回滑動(dòng)前進(jìn)，水的超大阻力能緊實(shí)腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實(shí)和纖長(zhǎng);自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來(lái)均勻修長(zhǎng)，使臀部肌肉變得有彈性 。
2、蝶泳+仰泳
瘦身部位：腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量來(lái)牽動(dòng)全身，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線;仰泳前行的動(dòng)力集中在腹部和手臂，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效，同時(shí)能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動(dòng)能使胸部保持尖挺不下垂 。
3、護(hù)膚方案
防曬品要挑選pa值
無(wú)論室內(nèi)室外游泳防曬都是護(hù)膚的頭等大事 。在選擇防曬產(chǎn)品時(shí)不但要看spf值更要關(guān)注帶有“pa+”的產(chǎn)品 。pa+的有效防護(hù)時(shí)間大約只有4個(gè)小時(shí)，而pa++的有效防護(hù)時(shí)間大約是8小時(shí)，pa+++則是超強(qiáng)防護(hù)，可持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間保護(hù)皮膚免受紫外線的侵害 。
清潔后要使用保濕和瘦身產(chǎn)品
清潔完身體后涂上具有保濕作用的護(hù)膚品輕輕按摩，保持皮膚的滋潤(rùn)度，在需要減肥部位涂抹瘦身產(chǎn)品，通過(guò)拍打揉捏的方式使皮膚吸收，達(dá)到更好的瘦身和緊致的效果 。
上面給大家介紹了如何游泳才能更有健身效果，還有介紹了大家為什么會(huì)選擇游泳，以及游泳后要做一些什么護(hù)理，那樣對(duì)你的健身和護(hù)膚都更有效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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