59%的辦公族患有不同程度的頸椎不適，瑜伽中模仿動物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服、更健康 。
金剛魚式
作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉 。動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣 。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十 。
貓伸展式
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調工作 。動作：跪于地板，雙手支撐身體 。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹 。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起 。
牛面式
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節(jié)，令背闊肌得到伸展 。動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的臀部旁邊 。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔 。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同 。

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