上班族長時間低頭作業(yè)很容易造成頸椎過度勞損，有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業(yè)病 。專家針對電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操，整套操由20個主要動作組成，僅需要15分鐘 。

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前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地 。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次 。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜 。
舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻 。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調 。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂 。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次 。
左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻 。樣反復交替做四次 。

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