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10分鐘里，忙碌的你可以快速看完幾份文件，開(kāi)個(gè)簡(jiǎn)短的小會(huì) ，和客戶打個(gè)電話;10分鐘里，疲憊的你可以趴在桌上打個(gè)小盹，發(fā)陣小呆;10分鐘里，站起來(lái)活動(dòng)四肢，可以讓你舒緩筋骨，放松身心。如果你能堅(jiān)持勻速慢跑，可以消耗掉100卡熱量，增強(qiáng)心肺功能。如果你用來(lái)連續(xù)跳繩的話，你可以消耗掉180卡的熱量，達(dá)到一定的減脂效果……

文章插圖
起床充電
時(shí)間：7點(diǎn)30分
耗時(shí)：1分鐘
場(chǎng)所：家里
鍛煉目的：提神醒腦，給身體注入能量。
伸直手臂，緩緩抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用雙手去觸地，保持腿部伸直。反復(fù)5次。大幅度地上下伸展運(yùn)動(dòng)讓我們的四肢有微微發(fā)熱的感覺(jué) 。頭部向下的時(shí)候，血液隨之流向頭部。這套動(dòng)作可以加快血液循環(huán)的速度，滋養(yǎng)我們的大腦，使我們的面色更紅潤(rùn) 。
然后雙腳并攏站直，向上伸直左臂，緩慢讓身體向左側(cè)傾斜，目視正前方，在極限處保持5秒鐘。之后換左側(cè)做。這個(gè)動(dòng)作可以讓我們感到體側(cè)的極度拉伸和舒展，叫醒還在睡覺(jué)的手臂和腰部，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作還可以減去腰部的贅肉。
午餐前的舒展
時(shí)間：11點(diǎn)25分
耗時(shí)：1分半
場(chǎng)所：辦公室
鍛煉目的：放松忙碌了一個(gè)上午的神經(jīng) ，活動(dòng)脊柱、臀部和大腿。
兩腿并攏背對(duì)椅背，左腿屈膝向后抬起，用左腳勾住椅背，雙手向后抓住腳尖，抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然后換右腿做，重復(fù)3遍。
腰部挺直太久，用這個(gè)動(dòng)作使脊柱充分放松，同時(shí)活動(dòng)僵硬的肩關(guān)節(jié) ，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉，謹(jǐn)防辦公室久坐帶來(lái)的脂肪負(fù)擔(dān) 。
步行上樓
時(shí)間：中午12點(diǎn)
耗時(shí)：1分半
場(chǎng)所：餐廳樓梯
鍛煉目的：為長(zhǎng)期習(xí)慣車行生活的雙腿打一針潤(rùn)滑劑。
吃飯的時(shí)候爬樓梯吧，別坐電梯了。挺直腰背，保持勻速，盡量將腿抬高。在最后快要爬完樓梯的時(shí)候記得借助樓梯坡度分別下壓左右髖部，并伸展后側(cè)腿，使腿部的線條更加勻稱，同時(shí)加強(qiáng)大腿根部的柔韌性。
不斷地踩離合器，腳背和腿部時(shí)常發(fā)麻，因此要鼓勵(lì)你多多走路，多爬樓梯，讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關(guān)節(jié)得到系統(tǒng)的鍛煉。1分半的鍛煉強(qiáng)度剛剛好，使你心跳有所加快，周身微微發(fā)熱，腿腳輕松，心情舒暢。
下午開(kāi)工
時(shí)間：12點(diǎn)55分
耗時(shí)：2分鐘
場(chǎng)地：辦公桌前
鍛煉目的：趕走飯后來(lái)襲的瞌睡蟲，給雙臂和大腦吸氧。
核心部位：上肢和頭部
雙手向上托起重物，挺直身體，雙肩感受到一定的壓力，堅(jiān)持10秒鐘，放下手臂，感覺(jué)血流從肩部流向背部。
之后，雙手向上成60度打開(kāi) ，向前低頭，然后放松頸部向后仰頭，反復(fù)四次，緩緩放下手臂，感覺(jué)手臂的血液在簌簌流動(dòng) 。這一組動(dòng)作是為了犒勞辛苦的手臂，讓它更加靈活有力量，同時(shí)隨著手臂的拉伸來(lái)放松肩膀和背部。上下活動(dòng)頭部和頸部讓大腦在工作前得到一次深呼吸，幫助盡快進(jìn)入下午的工作。

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