■9. 合理飲食節(jié)約時(shí)間
如果你只有1個(gè)小時(shí)午餐時(shí)間，而你又想用來運(yùn)動，那么準(zhǔn)備好簡單有營養(yǎng)的食品就很重要 ?！澳芰織l”可以隨身帶，隨時(shí)吃，還有罐裝蛋白質(zhì)飲料也非常方便省時(shí) 。另一個(gè)辦法是自己帶飯 。許多健美運(yùn)動員都習(xí)慣于頭一天把次日的食物準(zhǔn)備好分裝成份，以便第二天隨時(shí)食用 。記住每天喝足夠的水也是非常重要的 。
鍛煉計(jì)劃
第一套(胸、背、肩、肱二頭、肱三頭肌)
A. 俯身劃船+拉力器下拉復(fù)合組，3組12次(每組都用減重法)
B. 啞鈴臥推+啞鈴飛鳥復(fù)合組，3組8～12次
C. 杠鈴肩上推+啞鈴聳肩復(fù)合組，2組8～12次
D. 杠鈴彎舉+拉力器下壓復(fù)合組，2組12次(最后1組用減重法)
第二套(股四頭肌、股二頭肌、臀肌、小腿、腹肌)
A. 靠蹲 3組12次(最后1組減兩次重)
B. 直腿硬拉 3組8～12次
C. 負(fù)重伸腿+負(fù)重屈腿超級組，3組8～12次(最后1組用減重法)
D. 負(fù)重站立提踵 2組25次

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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