練習(xí)：上舉時(shí)應(yīng)遵循三角形的運(yùn)動(dòng)軌跡，啞鈴應(yīng)在胸肩上方身體中線處相遇 。動(dòng)作要平緩流暢，特別關(guān)注對(duì)胸肌的擠壓，還原時(shí)動(dòng)作要慢 。組數(shù)：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次 。動(dòng)作節(jié)奏是“3-0-2”秒 。盡量不要停頓(如需稍做停頓，只能在頂點(diǎn)或底部) 。
技巧： 1.向上推舉啞鈴時(shí)，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識(shí)的支配 。這樣胸肌必須立即開(kāi)始工作，以防啞鈴墜落 。2.上舉啞鈴時(shí)雙手內(nèi)轉(zhuǎn)，并在最高點(diǎn)轉(zhuǎn)成掌心相對(duì) 。下落時(shí)雙手外旋，到最低點(diǎn)時(shí)掌心向雙腳 。避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側(cè)為宜 。
四、杠鈴上斜臥推
它和啞鈴上斜臥推二者可擇其一 。預(yù)備姿勢(shì)：仰臥斜板上，后背靠牢 。雙腳平放地面，間距稍寬于肩 。兩手比肩稍寬正握杠，兩臂基本伸直，鎖住肘關(guān)節(jié) 。在胸部上方用力將杠鈴?fù)齐x杠鈴架并控制住 。練習(xí)：慢慢降低杠鈴，直到胸肌充分伸展，然后推起到開(kāi)始位置，胸肌完全收緊 。組數(shù)：做3組，每組10次，動(dòng)作節(jié)奏是“3-0-2”秒，以充分錘煉胸肌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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