即便是專(zhuān)業(yè)健身人士也有情緒低沉的時(shí)候 。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個(gè)行業(yè)中的其它專(zhuān)家都曾像我們一樣，對(duì)自己說(shuō)，“我今天真不想去健身了” 。
與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅(jiān)持下去 。下面這7個(gè)方法便是一些健身專(zhuān)家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運(yùn)動(dòng)熱情的經(jīng)驗(yàn)和訣竅 。
文章插圖
1、 目標(biāo)的力量是無(wú)窮的
制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號(hào)的衣服”，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備” 。Reebok訓(xùn)練師皮特拉·考伯說(shuō)：“每年我都會(huì)去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法 。最近，我利用休假的8天時(shí)間，學(xué)會(huì)了風(fēng)帆沖浪 。學(xué)習(xí)新東西的感覺(jué)真好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯，不需要走進(jìn)體育館就可以健身!”
2、 找個(gè)健身伴兒
紐約某瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾·伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起健身 。我喜歡和朋友一起散步或一起騎車(chē) 。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力 。如果1個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè) 。參與的朋友越多，自覺(jué)性就會(huì)越高 。
3、 想象塑身后的模樣
當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子--這是《塑造完美身材》一書(shū)的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談 。“當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說(shuō)，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的 ?！?br /> 4、 隨“季”應(yīng)變，改換項(xiàng)目
如果每天都吃一樣的東西，你很快就會(huì)感到厭倦 。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢?美國(guó)總統(tǒng)健身理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來(lái) 。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目 。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項(xiàng)目--夏天去山地騎車(chē)和越野跑，冬天則可以去滑雪 。
5、 快樂(lè)才是運(yùn)動(dòng)的理由
不要去計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否 。美國(guó)健身委員會(huì)塞德里克·布賴(lài)恩特博士說(shuō)，如果我覺(jué)得提不起精神，我會(huì)放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng)，而去參加競(jìng)技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽 。
如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周?chē)h(huán)境安排一些游覽性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如疾走或跑步 。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對(duì)園藝的愛(ài)好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園 。
6、 健身和吃飯一樣，是習(xí)慣
不少健身的專(zhuān)業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項(xiàng)目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時(shí)間可以安排跑步或去健身俱樂(lè)部 。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難 。
7、 偶爾把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低
“有時(shí)我會(huì)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來(lái)，與其認(rèn)為反正無(wú)法完成5公里長(zhǎng)跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺(jué)良好 。”加州健身生理學(xué)家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)非常有效 。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會(huì)有太大影響 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 減脂增肌，打造強(qiáng)健完美男人
- 真正肌肉男如何科學(xué)鍛煉
- 利用瑜伽、普拉提增肌
- 長(zhǎng)大肌肉需要補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
- 肌肉練習(xí)，有3大疑惑
- 營(yíng)養(yǎng)早餐 讓你的肌肉只增不減
- 最好增肌方法：運(yùn)動(dòng)后立即補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
- 側(cè)臥動(dòng)作，使腹肌得到鍛煉
- 頸部肌肉如何訓(xùn)練
- 肱二頭肌 努力練