a 增強(qiáng)肌肉力量、彈性與身體柔韌性
文章插圖
有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力 ， 而收縮時自然、放松、快捷 。通過練習(xí)過程中動作速度的逐漸加快 ， 大幅度的反復(fù)練習(xí) ， 肌纖維的反復(fù)伸縮 ， 使肌肉的力量與彈性得到增強(qiáng) ， 反應(yīng)速度加快 。各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效 。
b 消耗大量熱能
有氧搏擊操采用了長時間中低強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài) ， 因此需要動用體內(nèi)大量的血糖與脂肪 ， 非常有利于減脂 。
c 收縮腰腹
有氧搏擊操中的各種拳法與腿法 ， 都要求腰腹發(fā)力 ， 可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個練習(xí) ， 大量的腰部擺動與腹肌的收縮 ， 使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦 。
d增強(qiáng)自信、放松心情通過練習(xí)有氧搏擊操 ， 體質(zhì)將得到提升 ， 使人在日常生活和工作中更具活力與自信 。一旦投入練習(xí) ， 你很快會被它的激情與熱烈氣氛感染、融化牞把一切不順心的事看作一個假想敵 ， 用重拳向它出擊牞釋放你壓抑的心情 。
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