1.腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬 ， 小臂平放椅子上 ， 保持頭至膝蓋成一條直線 。兩腳放松 ， 慢速呼吸 。保持1分鐘以上 。
注：比較適用上肢力量較小的人 ， 女性更適合 。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉 。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側(cè)伸腰 ， 全身變得有彈性 。
2.美麗的手臂
端坐于椅子上 ， 雙腳踏住繩子 ， 雙手拉住繩子兩端 ， 同時抬起雙腿呈水平 。
提示：臀部不要緊貼椅背 ， 稍向前坐 ， 背部向后斜靠 ， 用前腳掌踩踏繩子 ， 并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子 ， 使抬腿動作更輕易完成 。
3.修長的小腿
左腿向前跨出一小步 ， 右腿向后跨 ， 作弓步狀 。左手撐于左腿 ， 右手撐于墻上 ， 上身向前傾 。身體向前下方做推壓 ， 停5秒后上抬還原 。
提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時 ， 幅度調(diào)整至自己舒適為準(zhǔn) ， 運動時會感到腿部肌肉有拉伸感 。
很多辦公室ol都會抱怨沒有時間進(jìn)行減肥運動 ， 其實 ， 減肥不一定需要大量的時間 ， 只要你懂得堅持 ， 懂得利用身邊的每件小物件 ， 瘦身就不是難事!

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