◆你的室內(nèi)健身行動
你慵懶地蜷在沙發(fā)中，在各個電視頻道中打發(fā)著時間 。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了；撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張 。其實，你并不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣！
1、踏臺階運動有效消除臀部及腿部多余脂肪的小竅門
(1)面對一級臺階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下 。兩臂自然垂于身側，各腿分別做20次；
(2)已經(jīng)感覺不錯了？瑞在再加上臂部運動 。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出 。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力 。
2、前壓步運動獲得臂部及腿部健美曲線的良方
(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步 。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角 。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態(tài)；
(2)站起直立，改換另一條腿在前 。每一條腿在前12-15次 。
◆你的賓館房間健身行動
剛剛做了飛機旅行，身體還像是被固定在機座中那般，僵僵地 。想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁 。別怕，你能把窄小房間也變成健身的最佳場地 。
3、撐墻運動
不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部
(1)面對墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻；
(2)前傾身體至肘部完全彎曲，
再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣 。撐直身體時雙肘完全打開 。10個為一組，一次做3組為宜 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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