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心情狀態(tài)：平靜
推薦項(xiàng)目：瑜珈(yogo) ，普拉提(Pikates)
推薦理由：兩種相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下的健身項(xiàng)目。練習(xí)瑜珈可以有效調(diào)理身心，消除疲勞，排除體內(nèi)毒素，特別是可以使您的精神境界達(dá)到一種冥想的狀態(tài) ，讓您的內(nèi)心獲得和平與安詳，釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)和雜念，做到心靜如水。普拉提的動(dòng)作緩慢而且清楚，用緩和有序的節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，同時(shí) ，使您身體的核心部位得到鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量卻不加大肌肉體積，為您塑造一個(gè)均衡的肌體。

文章插圖
教練建議：瑜珈強(qiáng)調(diào)的是一種精神境界的鍛煉，所以練習(xí)中要量力而行，不要刻意追求動(dòng)作上的完美，建議訓(xùn)練時(shí)赤足，并摘去飾物，關(guān)閉手機(jī)、呼機(jī) 。練習(xí)普拉提時(shí) ，呼吸的速度不宜過快，盡量與動(dòng)作的速度保持一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣，把注意力集中在呼吸上，這樣可以減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天練習(xí) 。
心情狀態(tài)：興奮
推薦項(xiàng)目：動(dòng)感單車(Spinning) ，搏擊操(Kick-boxing)
推薦理由：動(dòng)感單車仍然是目前健身房最熱的健身項(xiàng)目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的大負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng) ，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來。
教練建議：在做動(dòng)感單車訓(xùn)練之前，要將腿部肌肉特別是膝關(guān)節(jié)活動(dòng)充分，而且一定要了解自己的體適能水平是否適合訓(xùn)練的強(qiáng)度，訓(xùn)練過程中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強(qiáng) 。做搏擊操時(shí) ，要適時(shí)調(diào)整腳步，注意身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，特別要注意避免在做閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼。
心情狀態(tài)：舒暢
推薦項(xiàng)目：街舞(Hip-hop) ，拉丁健身操(Aero-katino)
推薦理由：街舞以明顯的音樂節(jié)奏做搭配，全身上下自由擺動(dòng) ，有很大的趣味性，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性和心肺功能，讓你在整個(gè)過程中不斷吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯，您可以在熱烈奔放的拉丁音樂中感受歡快的南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在燃燒激情的同時(shí) ，也讓你的脂肪一起燃燒。當(dāng)您心情舒暢愉悅的時(shí)候，進(jìn)行這兩種項(xiàng)目的練習(xí)真是再合適不過了!
教練建議：跳街舞時(shí)一定要注意把握變換的音樂節(jié)奏，動(dòng)作可以做得夸張一些，盡量選擇Hip-hop風(fēng)格的服裝。在學(xué)拉丁健身操前，建議您先聽一些拉丁風(fēng)格的音樂，領(lǐng)略拉丁風(fēng)情。在訓(xùn)練過程中，需要全情投入，跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部并注意調(diào)整呼吸，建議選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋。
心情狀態(tài)：郁悶

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屬于種種心情的健身計(jì)劃