tags：
每日穿梭在上下班人群中的你 ， 一定可以感受到壓力無處不在 ， 工作的、生活的 ， 林林總總 ， 讓你無處發(fā)泄 。憋著的壓力一旦爆發(fā) ， 不但可能會讓你的肌膚暗淡無光、讓你的身體生病 ， 還會引發(fā)你和他的情感危機 。實際上 ， 減壓是都市白領(lǐng)的永恒主題 。如果說瑜珈、spa是以一種溫柔的方式釋放身心 ， 那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程 。

文章插圖
有氧搏擊操（kickboxing） ， 最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造 ， 但直到最近才在國內(nèi)得到一定程度的發(fā)展 。它的特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起 ， 并且配合著動感十足的背景音樂 。極富爆發(fā)力的動作 ， 讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春 。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激 ， 如果再加上動感音樂 ， 所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈” 。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項 “男人的舞蹈”中 ， 不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā) 。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚 ， 對此深有感觸 。他認為 ， 練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時尚出發(fā) ， 而應(yīng)出于健身的目的 ， 當然 ， 在練習(xí)時 ， 還有很多問題都需要注意 。
1、熱身時間要足夠 ， 否則身體得不到足夠的伸展 。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展 。
2、腹部、下顎收緊 ， 兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸 ， 不屏氣 。
3、避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓(xùn)練 ， 應(yīng)交替進行大運動量和低運動量的練習(xí) 。
4、側(cè)踢時不向前扭跨 ， 否則會導(dǎo)致壓力集中膝部 ， 繃腳尖會扭傷膝蓋 ， 應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
5、膝蓋不要僵直 ， 以減輕緩沖 。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋 ， 否則會扭傷十字韌帶 。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳 ， 在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標 。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進行后踢的動作 。
8、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼 ， 避免扭轉(zhuǎn)動作 。
9、若發(fā)生以下情況 ， 可停止練習(xí)（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等） 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 暴力瘦身效果佳的搏擊操
• 男人時尚健身運動有氧格斗
• 有氧搏擊操做生活的舞者
• 暴力健身首選搏擊操
• 搏擊操 緩解壓力與健身兩不誤
• 有氧搏擊操甩掉腰部贅肉
• 概述有氧搏擊操的妙處
• 減肥有氧搏擊操的健身妙處
• 有氧搏擊操都市白亮減壓健身好方法
• 男人健身選擇有氧搏擊操的必須理由