2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn) 。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上 。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地 。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱 。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉 。但要注重假如提包過重就不要前后甩動了，不然不僅輕易損傷肩關節(jié)，還可能打傷四周的路人 。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做 ?？梢岳眠@段時間進行收腹練習 。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原 。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動 。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱 。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久 。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系 。因為站著也能做很多小運動 。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細 。
雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉 。
假如夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條 。
或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小 。
地鐵族網(wǎng)友健身實例：
每天，許多上班族都需要乘坐地鐵上下班，在地鐵里的時間至少一兩個小時 。那么，如何利用這段時間進行瘦身保健呢？下面，讓我們來看一下網(wǎng)友分享經(jīng)驗，告訴你，如何在地鐵里悄悄變瘦！
我是一個公司的白領，上下班都要乘坐地鐵，來回奔波 。每天我都有兩個小時是在地鐵的車廂里和通道中度過的 。1個星期5天，1天2個小時，加起來就10個小時 。1個月里幾十個小時的時間就從身邊溜了過去 。
很羨慕英國人乘坐地鐵的時候可以拿一份100多頁的報紙，裝模作樣地閱讀，消磨時光 。瀟灑的紳士還會將讀后的報紙留在座位上，一副“請君惠顧”的架勢 。也很奇怪那些日本的地鐵客，老大的人了也能捧著漫畫，在擁擠的車廂里肆情地閱讀 。
回到北京后，剛開始的地鐵生活焦躁而又煩悶，早晚上下班似乎每一個人都在搶座，站在門口的不愿意往車廂里頭挪，后面擁來的又使勁往里頭擠 。當時真想用回國后的“優(yōu)待”去買一輛免稅車 。
想想買車后又是另外一番受罪，每天還要自己掏各項費用，還會為城市制造令人惡心的污染，就作罷了 。可我也絕不希望就這樣拋灑自己的時間 。
經(jīng)過一段時間的琢磨，我開始實施地鐵鍛煉計劃了 。現(xiàn)在我的正裝和皮鞋一般都放在辦公室里，每天就一身休閑裝和運動鞋上下班 。
等車的三四分鐘時間，我開始練習肩功、背功和頸功 。所謂肩功就是肩部做順時針和逆時針的轉(zhuǎn)動 。背功就是以腰部為軸，帶動全身做大回環(huán)的轉(zhuǎn)動 。另外還要做摸低練習，低身用雙手盡量觸摸腳部 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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