現(xiàn)代白領實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃，那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因為好好利用這段時間，反復做些簡單的練習，你就能靜靜變瘦 。

文章插圖
走路族：
行從健身方面來說，是達不到立竿見影的效果的，特別是對于一些想減肥的女士來說 。走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉狀態(tài)，運動是需要積累的，關鍵是堅持 。總的來說，走路對全身關節(jié)靈活性起很重要的作用 。
步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情 。例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量 。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增 。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥 。所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇 。
很多女性無法舍棄自己鐘愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的 。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處 。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋 。
步行上下班好處是挺多的 。對于一些身體比較弱的人來說，這是一個很好的鍛煉身體、增強體質的機會 。走路對人的心理調節(jié)很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率 。晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家 。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機會 。
當然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強身健體的作用 。在步行速度、步行方式等方面都要注意 。在交通擁擠時段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁 。
近年來私家車的飛速發(fā)展，使本來就不寬敞的道路變得更加擁擠，尤其是上下班的高峰期，紅燈、堵車讓很多趕時間的人焦急不堪 。我是一個急性子，尤其受不了那種焦急的等待，走班可以不用受這種罪 。
我加入到走班一族是非常偶然的 。有一次，我起得特別早，覺得時間充裕，就決定走路上班 。我經過的道路綠化很好，漫步其中，感覺空氣清新，迎面拂來的風里還彌漫著淡淡的花草香 。很自然地，我喜歡上了這種上班的方式 。自那以后，我每天提前半個小時起床，走路上班 。下班后，我還是選擇步行回家 。在行走中，將一天的生活沉淀下來 。順路在菜市場買菜，回家做上一頓豐盛的晚餐，和家人共享，真的是其樂無窮 。
每天都走一個小時左右的路上下班，剛開始覺得很吃力，但是堅持下來后也就不覺得辛苦 。這還是一個減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率提高了很多 。最重要的是自己的身材真的一天天變得苗條、勻稱，愛美的虛榮心得到了極大的滿足 。
堅持了一段時間后，我感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明顯提高了 。
其實，人們像時鐘般在周而復始的軌跡中生活，時間長了，會感覺很枯燥 。有時候，一個很小的自我調整就能獲得意想不到的效果 。我們不能不去上班，但可以選擇用什么樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到我們“走班族”中來 。
乘車族：
1、注重走路的姿勢
天天上下班途中，只要能走路時就盡量走路 。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背 。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小 。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果 。

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