動(dòng)作要柔和連貫 ， 不要靠爆發(fā)力及慣性完成動(dòng)作 。
仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛煉腹肌 ， 對(duì)腿部和腰部也有鍛煉作用 。
1. 仰臥在斜板上 ， 兩腿勾住器械下端的海綿柱 ， 兩手放于胸前 ， 軀干向上彎起時(shí) ， 靠腹肌力量坐立 ， 直到感到腹肌收縮為止 。
2. 控制腹肌 ， 慢慢后倒 ， 整個(gè)動(dòng)作幅度不超過(guò)45度 。
不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起 ， 不要以臀部位軸心做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作 ， 不要用腿或腳趾的拉力 。坐起時(shí)挺胸抬頭 ， 肘部靠近但不要超過(guò)膝部 。不要含胸低頭 ， 否則會(huì)使脊椎和腰背部損傷 。
懸垂舉腿
懸垂舉腿主要鍛煉腹部 。
1. 用雙手掛住穩(wěn)定物體 ， 身體懸空 ， 保持穩(wěn)定不要前后擺動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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